Activa Tu Mirada - Gimnasia ocular, cuidados y salud visual

Hola amig@s!

Continuando con el post anterior sobre la campaña Activa Tu Mirada, esta vez os contaré sobre el cuidado, consejos y recomendaciones para mantener una buena salud ocular. También os mostraré ejercicios de Gimnasia Ocular para prevenir la ceguera y la discapacidad visual.

Primero hablaros sobre cómo coinciden la mayoría de las recomendaciones para reducir el riesgo o retrasar enfermedades oculares y es a través del estilo de vida, porque si llevamos un estilo de vida sedentario o mala alimentación, entonces los riesgos son mayores.

Modificar el estilo de vida no quiere decir comenzar a correr una maratón el primer día o comer lechugas y tomates por el resto de tu vida, va más allá, va en conocer lo que comes y disminuir las grasas y azúcares que consumes generalmente, agregar más frutas, vegetales y verduras antioxidantes, consumir más agua, etc. También comenzar con alguna actividad física en la que movamos nuestro cuerpo un mínimo de 30 min diarios y mejor si lo hacemos en familia porque entonces estaremos promoviendo una vida activa en nuestros hijos/parejas/familiares.

La alimentación que recomienan especialistas de la visión es a base de vitaminas de los grupos A, B, C y E.



Alimentos ricos en Vitamina A son:
  • Carne de ternera, pollo, pavo, hígados y paté. 
  • Pescados y mariscos. 
  • Lácteos.
  • Huevos.
  • Frutas como el plátano, mango, albaricoque, melocotón, durazno, melón y papaya.
  • Verduras y vegetales como el brócoli, zanahorias, espinacas, col, kale, boniato, calabaza, lechuga y más.
  • Legumbres.

Alimentos ricos en Vitamina B son:
  • Carnes, pollo, pavo, hígados y paté.
  • Pescados y mariscos.
  • Quesos.
  • Huevos.
  • Frutas como manzanas, plátanos, sandia, melón, moras, fresas, frambuesas, naranjas, mango, uva.
  • Verduras como patata, boniato, coles, espinacas, cebolla, tomate, ajos.
  • Legumbres 
  • Kéfir.
  • Tofu.
  • Cereales integrales.
  • Frutos secos.


Alimentos ricos en Vitamina C son:
  • Frutas como grosella negra, fresas, arándanos, moras, frambuesas, bayas de acerola, naranja, limones y limas, papaya, kiwi y guayaba.
  • Verduras y vegetales como el brócoli, coliflor, tomate, pimientos, coles de Bruselas, kale, repollo.
  • Hojas verdes como la espinaca, albahaca, tomillo, cilantro.

Alimentos ricos en Vitamina E son:
  • Nueces y en especial las semillas de girasol.
  • Almendras.
  • Espinacas.
  • Pescados y mariscos en especial el salmón.
  • Aguacate
  • Frutas como el kiwi, mango, moras, cerezas, frambuesas, albaricoques.
  • Verduras y vegetales como el pimiento, nabo, remolacha, calabaza, brócoli, espárragos, acelgas y espinacas.

También recomiendan evitar exposición excesiva a las pantallas y humedecer los ojos con cierta frecuencia.

Mantener tus gafas o lentillas en buen estado y llevar una estricta rutina de limpieza antes y después de usarlas.

No fumar o dejar de fumar.

Evitar el sobrepeso y obesidad.

Controlar la hipertensión.

Visitar al oftalmólogo periódicamente.

Estas son sólo algunas de las recomendaciones para prevenir enfermedades visuales. Para finalizar, os dejo varios ejercicios oculares super útiles para hacer en cualquier lugar y diariamente.

Ejercicio Básico


                        Colocar las manos delante de los ojos. Puede ser de pie pero mejor sentada/o.

Ejercicio Avanzado


Alternar las posiciones de los músculos que rodean el ojo.

Ejercicio de las Cuatro Direcciones


Dirigir la mirada lo más lejos posible y mantenerla dos o tres segundos.

Ejercicio de Técnica de Enfoque


Colocar el dedo índice de las dos manos a diferentes distancias del ojo.

Ejercicio de Dibujo


Dibujar formas geométricas presentes en nuestro entorno con los ojos.

Ejercicio de la Mariposa


Abrir y cerrar los párpados en repetidas ocasiones para lubricar el ojo.

Estos ejercicios también nos sirven para descansar unos minutos la vista cuando estamos trabajando todo el día en el ordenador.

Con mirada activa y amor, Anna.







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