Meditación y sus beneficios

Hola!

Hoy quiero hablarte sobre todos los beneficios y cambios que puede generar en tu vida la meditación. Una práctica que realizo desde que era sólo una pequeña niña de 3 años de edad y mi madre me llevaba con ella a sus clases. Hoy en día soy coach personal y disfruto cada momento que puedo al hablar sobre este tema tan bonito.

La meditación es muy extensa y abarca desde prácticas milenarias, religiones y estilo de vida, pero para entender de una manera sencilla algo que quizás suene muy profundo, te diré que es una práctica donde liberarás pensamientos, aclararás tu mente y calmarás tus emociones.

Dentro de sus beneficios están:

  • Incrementar fortaleza mental, concentración y memoria
  • Mejora el sistema inmune y nivel de energía
  • Mejora la respiración y ritmo cardíaco 
  • Mejora el sistema circulatorio y presión sanguínea 
  • Mejorar habilidades cognitivas y creatividad
  • Mejorar la toma de decisiones y la solución de problemas
  • Mejora el estado de ánimo y la inteligencia emocional
  • Mejora el autoestima y auto aceptación 
  • Mejora el nivel de conciencia, relajación y optimismo
  • Ayuda en casos de déficit de atención
  • Ayuda a controlar la preocupación
  • Ayuda a controlar la impulsividad
  • Ayuda a prevenir el apetito emocional 
  • Ayuda a mejorar las relaciones sociales
  • Reduce niveles de ansiedad
  • Reduce los síntomas de ataque de pánico
  • Reduce el estrés, depresión, miedo y sensación de soledad
  • Reduce el abuso de alcohol y sustancias 
  • Reduce el insomnio
  • Reduce problemas inflamatorios y asma
  • Reduce los síntomas premenstruales y menopáucicos 

Para mujeres embarazada
  • Mejora la conexión de la madre con el bebé
  • Ayuda en la preparación al parto
  • Ayuda a dormir mejor 
  • Ayuda a disminuir tensiones 
  • Ayuda a reducir los dolores durante el parto
  • Regula los niveles cardíacos 
  • Regula la circulación
  • Disminuye los calambres
  • Disminuye la ansiedad
  • Reduce el riesgo de perdida 
  • Reduce el riesgo de parto prematuro

Estos son algunos de los tantos beneficios que obtendrás cuando comiences a practicar la meditación. 


Ahora, las preguntas frecuentes:

¿Cómo se medita?

- Sentarse en un lugar tranquilo y silencioso sería el primer paso cuando estás comenzando porque con el tiempo podrás hacerlo en cualquier lugar donde te sientas cómoda/o. Cerrar los ojos; hacer respiraciones profundas (inhalaciones por la nariz y exhalaciones por la boca), lentas y conscientes. Intentar dejar ir todos aquellos pensamientos que vienen a tu mente y concentrarte en tú respiración,  con cada expiración relajar cada parte de tu cuerpo. Habrá un momento donde aún consciente pero relajada/o, tus pensamientos se habrán ido y estarás conectada/o contigo misma/o, con tu yo interno, con esa parte de ti que quiere tomar un descanso y sólo estar.

¿Cuánto tiempo?

- 1 hora sería el tiempo perfecto pero cómo siempre digo, cualquier tiempo es perfecto! Así que aconsejaría empezar de 5 a 10 min diarios y progresivamente ir aumentando el tiempo, también dependerá de cuánto tiempo tengas disponible, lo importante es ser constante.

¿Hay alguna técnica que me ayude?

- Existen diferentes técnicas para practicar meditación y las que recomiendo personalmente, porque  las uso, son: concentrarte en respiración, visualizar una imagen que te cause buena sensación (un lugar, por ejemplo) o pronunciando un mantra (OM, por ejemplo).

¿Hay edad para comenzar a practicar meditación?

No, no hay edad para comenzar a practicar la meditación, inclusive está comprobado que ayuda a niños/as en sus diferentes etapas de aprendizaje, siempre que quieran ser parte, son bienvenidos.


Espero que esta información despeje tus dudas y te invite a comenzar a meditar, porque te aseguro que cambiará tu estilo de vida para siempre.


PS. Pronto estaré publicando clases que realizaré en la ciudad de Barcelona, algunos enfocados a embarazadas, otras para familias y otras para todos los interesadas en reunirse y aprender en grupo.


Con amor,  para quien lee,  Anna











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